2 dni masa

[...] 4) staż treningowy 1 miesiąc 5) cel cyklu masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowałem 11)przewidziane finanse na cykl tyle ile trzeba ;) 12) uwagi i sugestie Dieta jest, do której dokupiłem [...]

[...] supinacją nadgarstka) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Brzuch -ABS II w dni nietreningowe 1. Pozostaje jeszcze kwestia ilości serii. Ile serii powinno być na początek? -chciałem zaznaczyć, że większość z tych ćwiczeń będę wykonywał dopiero [...]

[...] odpoczywam i znowu robie 30. cwicze az do zmęczenia się i ide spać. przez pół roku doszedł mi cały centymetr w obwodzie bica. nie takich rezultatów oczekiwałem robie też podniesienia obu hantli do góry (nad głowe) oraz trzymam je przy klatce piersiowej i odchylam do boków aż do wyprostowanych rąk. nie mam więcej pomysłów. kupiłem drążek ale ani [...]

[...] sam ułożyć plan i poprosić Was o jego ocenę/poprawę, czyli zamienić jakieś ćwiczenie, zmniejszyć serie/powtórzenia/obciążenie, coś dodać, inne partie ćwiczyć w inne dni? Jak już napisałem muszę się dostosować do warunków, czyli wstęp wolny wtorek, piątek, sobota. Moja rozpiska tylko na klatkę do tej pory!: 1. Rozgrzewka (5min [...]

[...] miesiąca mamy w końcu 16 maj ważę 62 kg i widzę że obwody też poszły w górę. Ale teraz nękają mnie pewne pytania: 1) Chcę gdzieś dorzucić przedramiona czy mogę wrzucić je w dni kiedy nie mam treningu. Trenuje: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Śr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Nogi-Brzuch Mój trening przedramion wygląda tak: Uginanie nadgarstków nachwytem 4s [...]

[...] 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu siła,czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -- 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety: nie mam, co najwyżej jem zdrowo 11)przewidziane finanse na cykl >250zł 12) uwagi i [...]

[...] cholesterolem prawda?) -ser twarogowy półtłusty -śmietana 30 (troche do seru twarogowego) 3posiłek: -pierś z kurczaka -ryż -warzywo TRENING 4posiłek -pierś z kurczaka -ziemniaki 5posiłek -serek wiejski Czy moge w dni treningowe(2x w tygodniu jezdzic na rowerze czy mam w dni nie treningowe) Co jeszcze jest ważne żeby zbudować mase? Z góry dziękuje

[...] 300 kalori. Na siłowni spalam 300 kalori, ale do tego trzeba dodać 15 minut dojazdu rowerem na siłke w te i wewte, więc razem spalam 500 kalori. Biegam 3 razy w tygodniu w jeden dzien treningowy w ktorym robię tylko nogi i w 2 dni nie treningowe- środe i piątek, w takie dni spalam 800 kalori. Czy jak dziennie będę przyjmował 2800 kalori [...]

Witam, po miesiącu ogólnorozwojówki, zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem sobie sam 3 dniowy plan, (priorytet klatka) w oparciu o artykuły na forum. Chciałem zaznaczyć, że nie wykonuję żadnych ćwiczeń stojąc, poporstu boję się o swój wzrost. Wydaje mi się, że plan jest OK, ale dla pewności chciałem poznać waszą opinię, ew. zmiany w ćwiczeniach. A więc [...]

[...] jedynie 20zl dziennie na diete i w sumie nie jestem przekonany czy cos z tego wyjdzie. Moje zapotrzebowanie to lekko ponad 4000 kcal (cel masa). Moge dodac jedynie ze w dni treningowe w czsie treningu poza tymi 20zl mam carbo(90g wegli) i izolata od olimpu moge dokupic na te treningowe dni(4 razy w tygodniu spilit). Co radzicie ?? Z gory [...]

[...] cwiczenia robic . i kiedy . bo we wtorek też mam MMA , srode BJJ i piątek BJJ / to siłka jedynie mi zostaje Poniedzialek czwartek sobota . czy jak myslicie robic siłke w dni treningu BJJ ? . najlepiej zeby plan był 3 lub 4 dniowy . diety niestety nie mam . bo mnie na nią niestety nie stać . bo mam dopiero 15 lat . . i jest problem bo nic mi [...]

Plan na 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej [...]

[...] na drążku 3x max 2. Ściąganie drązka wyciągu górnego do karku 12/10/8 3. I tu jest chciałbym dodać jedno ćwiczenie którego nie ma w atlasie i nie wiem jak się dokładnie nazywa - przyciąganie maszyny/drążka (nie wiem) w siadzie 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam! Szukam w internecie odpowiedzi, masa informacji aż w głowie huczy, więc postanowiłem po prostu zapytać. Mając treningi 3x w tygodniu: pon,śr,pt - kiedy najlepiej biegać? Bokserzy biegają w dni treningowe, ale w dni nietreningowe też byłoby dobrze żeby zapobiec zakwaszeniu :P Do tego: jaki prysznic brać po takim porannym bieganiu? Liczę na [...]

[...] spokojem uprawiac kulturystyke ale mam nie przesadzac z cięzarem w MC i przysiadach. Zakupiłem wiec ławke na prostowniki. Priorytet klade na plecy. Cykl ten ma trwać 8 tygodni pozniej sie pomysli co dalej, zalezy od efektów. Celem jest rzeźba, masa i skorygowanie wady postawy ( ortopeda takze zalecił mi siłownie oprócz basenu). A. Unoszenie [...]

[...] B 24, T 19, W 5, k 300 Ogolem B 229, T 90, W 245, przy 82 kg wychodzi B 2.8, T 1.1, W 2.9 Kalorie 2634, zapotrzebowanie 2900 czyli jest niecale 300 odjete W dni nt obcinam wegle do 150 g prosze o sprawdzenie i sugestie co by mozna bylo zmienic, nie chce stracic za duzo miesnia tylko spalic tluszcz, do tej diety silownia i basen [...]

[...] pn - sobota 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Srednie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 [...]

[...] : masa stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty : golf xD stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : WPC ilość dni wolnych od kreatyny : brak przewidziane finanse na cykl : 80 uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : 7 miesiąc Zmieniony przez - mario004 [...]

[...] z siłownią zaczęła się ponad rok temu, lecz na początku głównie sobie szkodziłem zamiast pomagać. Konsekwentne i wartościowe treningi z wprowadzoną dietą (masa) i odpowiednim odpoczynkiem praktykuję od listopada. Progres jest, ale niestety nogi i barki rozwijają się wolniej od innych partii. W tej chwili ćwiczę 3x w tygodniu i nogi robię w [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : Xpand, krea alkalain, cell pump Uprawiane inne sporty : MMA stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : 150 przewidziane finanse na cykl : 140 uwagi i sugestie : - Staż treningowy : 5 ______________________________ Jaka dieta dla [...]